Qu’est-ce qu’un programme haut/bas du corps ?
Un programme haut/bas du corps regroupe les séances selon qu’elles ciblent le haut ou le bas du corps. Il peut suivre une semaine fixe ou une séquence alternée. Ces termes décrivent l’ordre du calendrier, pas un programme complet d’exercices.
Beaucoup de personnes le comparent au programme Push Pull Legs. L’essentiel est de choisir une structure que vous pouvez planifier et suivre régulièrement.
Exemples de calendriers haut/bas
| Séances | Exemple de calendrier | Suite de la séquence |
|---|---|---|
| 3 par semaine | Semaine 1 : Lun. Haut · Mer. Bas · Ven. Haut Semaine 2 : Lun. Bas · Mer. Haut · Ven. Bas | L’alternance se poursuit d’une semaine à l’autre. |
| 4 par semaine | Lun. Haut · Mar. Bas · Jeu. Haut · Ven. Bas | Le même schéma se répète chaque semaine. |
L’exemple de trois séances utilise une rotation : la première séance change la semaine suivante. Celui de quatre séances reprend les mêmes jours. Vous pouvez choisir d’autres jours ; le tableau illustre seulement l’ordre des séances.
Comment choisir un calendrier
- Choisissez une semaine fixe si des jours définis facilitent votre organisation.
- Choisissez une rotation si vos disponibilités changent et que vous préférez poursuivre la séquence.
- Examinez le programme complet pour adapter les exercices, la fréquence et la récupération à vos objectifs.
Créer un programme haut/bas dans SimpleSplit
- Créez une journée haut du corps et une journée bas du corps avec vos exercices.
- Choisissez une semaine fixe ou une rotation.
- Consultez la journée prévue dans l’app et adaptez le programme si votre semaine change.
Pour comparer les formats, consultez les programmes hebdomadaires et en rotation.