Qu’est-ce qu’un programme hebdomadaire ?
Un programme hebdomadaire associe les séances à des jours précis. Par exemple, vous pouvez prévoir Push le lundi, Pull le mercredi et Jambes le vendredi. Le calendrier se répète chaque semaine jusqu’à ce que vous le modifiiez.
Qu’est-ce qu’un programme en rotation ?
Un programme en rotation suit un ordre fixe et passe à la séance suivante. Une séquence Push, Pull et Jambes continue à chaque entraînement, sans associer chaque séance à un jour particulier. C’est pratique lorsque vos disponibilités changent d’une semaine à l’autre.
Comparez les deux calendriers
| Format | Ce que le calendrier fixe | Adapté si… |
|---|---|---|
| Hebdomadaire | Les jours de la semaine | Vous préférez des jours d’entraînement réguliers. |
| Rotation | La prochaine séance de la séquence | Vos disponibilités varient et vous souhaitez garder l’ordre des séances. |
Le format change l’organisation des séances, mais ne rend pas à lui seul un programme meilleur. Un PPL hebdomadaire peut placer Push chaque lundi ; une rotation poursuit simplement la séquence à votre prochain entraînement.
Quel format choisir ?
- Si vous connaissez vos jours habituels, une semaine fixe rend le programme facile à consulter.
- Si vos jours changent souvent, une rotation garde la prochaine séance dans l’ordre.
- Si vous déplacez une séance, demandez-vous si vous souhaitez changer une date ou toute la séquence.
Choisissez le format qui rend votre routine claire et facile à suivre. Consultez aussi les guides PPL et haut/bas du corps.
Choisir le mode hebdomadaire ou rotation dans SimpleSplit
SimpleSplit prend en charge les programmes hebdomadaires et en rotation. Créez des journées réutilisables, organisez-les dans le format souhaité et ouvrez l’écran Aujourd’hui pour voir la séance prévue. Vous pouvez aussi modifier une journée planifiée pour une date donnée.