週間プランとは？
週間プランはトレーニング日を特定の曜日に割り当てます。たとえば月曜にPush、水曜にPull、金曜にLegsを予定できます。変更しない限り、毎週同じ日程を繰り返します。
ローテーションとは？
ローテーションは決められた順番に沿って、トレーニングのたびに次のセッションへ進みます。Push、Pull、Legsの順番を保ちながら、曜日には固定しません。週ごとに予定が変わる場合に便利です。
2つのスケジュールを比較
| 形式 | 固定するもの | 向いているケース |
|---|---|---|
| 週間プラン | 曜日 | 毎週同じ曜日にトレーニングしたい。 |
| ローテーション | 次のセッションの順番 | 予定日が変わってもトレーニング順を保ちたい。 |
形式はセッションの整理方法を変えるもので、どちらかが自動的に優れているわけではありません。週間PPLでは毎週月曜にPushを設定でき、ローテーションでは次のトレーニング時に順番を続けます。
どちらを選べばいい？
- トレーニングする曜日が決まっているなら、週間プランが見やすくなります。
- 曜日がよく変わるなら、ローテーションで次のセッションを順番どおりに進められます。
- 一回分だけ移動するなら、その日だけ変更するか全体の順番をずらすか考えましょう。
PPLガイドや上半身/下半身ガイドの例も参考にしてください。
SimpleSplitで週間またはローテーションを選ぶ
SimpleSplitは週間プランとローテーションに対応しています。再利用できる日を作り、好きな形式に整理して「今日」画面で予定されたセッションを確認できます。特定の日の予定を変更することもできます。