O que é uma divisão semanal?
Uma divisão semanal associa dias de treino a dias específicos da semana. Por exemplo, você pode programar Push na segunda, Pull na quarta e Pernas na sexta. O calendário se repete, então cada nova semana mantém as mesmas sessões até que você faça uma alteração.
O que é uma divisão rotativa?
Uma divisão rotativa segue os dias de treino em uma ordem fixa. Uma rotação Push, Pull e Pernas avança para a próxima sessão da sequência em vez de associar cada tipo a um dia específico da semana. Ela pode ser útil quando seus dias disponíveis mudam de uma semana para outra.
Compare os dois tipos de calendário
| Formato | O que o calendário fixa? | Pode funcionar quando… |
|---|---|---|
| Semanal | Os dias da semana | Você prefere planejar sessões em dias constantes. |
| Rotativo | A próxima sessão da sequência | Seus dias disponíveis mudam e você quer manter a ordem dos treinos. |
Por exemplo, um PPL semanal pode colocar Push em toda segunda-feira. Um PPL rotativo mantém Push, Pull e Pernas em ordem e continua com a próxima sessão quando você treina. O formato muda a organização das sessões; sozinho, ele não torna um programa melhor.
Qual formato escolher?
- Se você sabe em quais dias costuma treinar, um calendário semanal deixa o plano fácil de consultar.
- Se seus dias mudam com frequência, uma rotação pode manter a próxima sessão planejada em ordem.
- Se você quer mover apenas uma sessão, pense se prefere alterar aquela data ou deslocar toda a sequência.
Você não precisa obrigar todos os planos a usar o mesmo formato. Escolha a opção que deixe sua rotina clara e fácil de administrar. Veja os exemplos do guia PPL e do guia superior e inferior.
Escolha o modo semanal ou rotativo no SimpleSplit
O SimpleSplit aceita divisões semanais e rotativas. Crie dias reutilizáveis, organize-os no formato que preferir e abra a tela Hoje para ver a sessão programada. Se uma data específica mudar, o app também permite alterar o dia programado.
O calendário deve facilitar o acompanhamento do seu plano. Para receber recomendações personalizadas sobre exercícios, frequência ou recuperação, procure orientação qualificada para suas circunstâncias.