¿Qué es un split semanal?
Un split semanal asigna los días de entrenamiento a días concretos de la semana. Por ejemplo, puedes programar Push el lunes, Pull el miércoles y Piernas el viernes. El calendario se repite, por lo que cada nueva semana mantiene las mismas sesiones salvo que lo cambies.
¿Qué es un split rotativo?
Un split rotativo sigue los días de entrenamiento en un orden fijo. Una rotación Push, Pull y Piernas avanza a la siguiente sesión de la secuencia, en lugar de asignar cada tipo a un día concreto de la semana. Puede resultar útil cuando tus días disponibles cambian de una semana a otra.
Compara los dos tipos de calendario
| Formato | ¿Qué fija el calendario? | Puede encajar cuando… |
|---|---|---|
| Semanal | Los días de la semana | Prefieres planificar tus sesiones en días constantes. |
| Rotativo | La siguiente sesión de la secuencia | Tus días disponibles cambian y quieres mantener el orden de los entrenamientos. |
Por ejemplo, un PPL semanal puede colocar Push cada lunes. Un PPL rotativo mantiene Push, Pull y Piernas en orden y continúa con la siguiente sesión cuando entrenas. El formato cambia cómo se organizan las sesiones; no hace que un programa sea mejor por sí solo.
¿Cuál deberías elegir?
- Si sabes qué días sueles entrenar, un calendario semanal hace que el plan sea fácil de consultar.
- Si tus días cambian con frecuencia, una rotación puede mantener en orden la siguiente sesión prevista.
- Si solo quieres mover una sesión, piensa si prefieres cambiar esa fecha o desplazar toda la secuencia.
No hace falta obligar a todos los planes a usar el mismo formato. La mejor opción es la que haga que tu rutina sea clara y manejable. Consulta los ejemplos de la guía PPL y la guía torso-pierna.
Elige el modo semanal o rotativo en SimpleSplit
SimpleSplit admite rutinas semanales y rotativas. Crea días reutilizables, ordénalos en el formato que prefieras y abre la pantalla Hoy para ver qué sesión está programada. Si cambia una fecha concreta, la app también incluye una opción para cambiar el día programado.
El calendario debería facilitar el seguimiento de tu plan. Para recibir recomendaciones personalizadas sobre ejercicios, frecuencia o recuperación, busca orientación cualificada que se adapte a tus circunstancias.