¿Qué es una rutina torso-pierna?
Una rutina torso-pierna agrupa las sesiones según se centren en la parte superior o inferior del cuerpo. Se puede organizar como una semana fija o una secuencia alterna. Estas etiquetas describen cómo se ordena el calendario; no definen un programa completo de ejercicios.
Muchas personas comparan torso-pierna con una rutina Push Pull Legs. La pregunta útil es qué estructura puedes programar y seguir con constancia, no cuál de sus nombres es universalmente mejor.
Ejemplos de calendarios torso-pierna
| Sesiones | Ejemplo de calendario | Cómo continúa la secuencia |
|---|---|---|
| 3 por semana | Semana 1: Lun. Torso · Mié. Pierna · Vie. Torso Semana 2: Lun. Pierna · Mié. Torso · Vie. Pierna | Continúa alternando la siguiente sesión de una semana a otra. |
| 4 por semana | Lun. Torso · Mar. Pierna · Jue. Torso · Vie. Pierna | Repite el mismo patrón de días cada semana. |
El ejemplo de tres sesiones usa una rotación, por lo que cambia la primera sesión de la semana siguiente. El de cuatro sesiones usa los mismos días cada semana. También puedes elegir otros días; la tabla ilustra el orden y no indica que debas entrenar exactamente en esas fechas.
Cómo elegir un calendario
- Elige una semana fija cuando asignar cada entrenamiento a un día concreto te ayude a planificar.
- Elige una rotación cuando prefieras continuar con la siguiente sesión aunque cambien tus días disponibles.
- Revisa el plan completo para que los ejercicios, la frecuencia y la recuperación encajen con tus objetivos y circunstancias.
Las directrices de 2026 del American College of Sports Medicine destacan que un plan de fuerza debe adaptarse a los objetivos y al horario de cada persona. Las necesidades individuales pueden variar.
Crea un calendario torso-pierna en SimpleSplit
- Crea un día de torso y uno de pierna, y añade tus propios ejercicios.
- Elige una rutina semanal para vincularlos a días concretos o una rotación para alternarlos en orden.
- Consulta el día programado en la app y ajusta el plan cuando cambie tu semana.
Si no sabes qué formato encaja con tu rutina, compara los splits semanales y rotativos antes de configurar el plan.