上半身/下半身プランとは？
上半身/下半身プランは、上半身を中心に行う日と下半身を中心に行う日に分ける方法です。固定の週間スケジュールにも、交互に進むローテーションにもできます。名称はスケジュールの構成を示し、具体的な種目プログラムを定義するものではありません。
この方法をPush Pull Legsと比較する人もいます。続けやすく、無理なく予定できる構成を選びましょう。
上半身/下半身プランの例
| 回数 | スケジュール例 | 次週の進め方 |
|---|---|---|
| 週3回 | 1週目：月 上半身 · 水 下半身 · 金 上半身 2週目：月 下半身 · 水 上半身 · 金 下半身 | 週をまたいで交互に続きます。 |
| 週4回 | 月 上半身 · 火 下半身 · 木 上半身 · 金 下半身 | 毎週同じ日程を繰り返します。 |
週3日の例はローテーションのため、翌週の最初のセッションが変わります。週4日の例は同じ曜日を繰り返します。曜日は都合に合わせて変更できます。
スケジュールの選び方
- 固定の週間プラン：曜日を決めると計画しやすい場合に。
- ローテーション：予定が変わっても次のセッションを順番どおり続けたい場合に。
- プラン全体：種目、頻度、休養を目的や状況に合わせて調整しましょう。
SimpleSplitで上半身/下半身を設定
- 上半身の日と下半身の日を作り、種目を追加。
- 週間プランまたはローテーションを選択。
- 予定日に表示される内容を確認し、必要に応じて調整。
週間プランとローテーションを比較してみましょう。