O que é uma divisão superior e inferior?
Uma divisão superior e inferior agrupa as sessões conforme o foco esteja na parte superior ou inferior do corpo. Ela pode ser organizada como uma semana fixa ou uma sequência alternada. Esses nomes descrevem como o calendário é ordenado; eles não definem um programa completo de exercícios.
Muitas pessoas comparam essa estrutura a um treino Push Pull Legs. A pergunta útil é qual estrutura você consegue programar e seguir com consistência.
Exemplos de calendários superior e inferior
| Sessões | Exemplo de calendário | Como a sequência continua |
|---|---|---|
| 3 por semana | Semana 1: Seg. Superior · Qua. Inferior · Sex. Superior Semana 2: Seg. Inferior · Qua. Superior · Sex. Inferior | Continua alternando a próxima sessão de uma semana para outra. |
| 4 por semana | Seg. Superior · Ter. Inferior · Qui. Superior · Sex. Inferior | Repete o mesmo padrão de dias toda semana. |
O exemplo de três sessões usa uma rotação, então a primeira sessão da semana seguinte muda. O de quatro sessões usa os mesmos dias em todas as semanas. Você também pode escolher outros dias; a tabela ilustra a ordem e não indica que seja necessário treinar exatamente nessas datas.
Como escolher um calendário
- Escolha uma semana fixa quando associar cada treino a um dia específico ajudar no seu planejamento.
- Escolha uma rotação quando preferir continuar com a próxima sessão mesmo que seus dias disponíveis mudem.
- Revise o plano completo para que exercícios, frequência e recuperação combinem com seus objetivos e circunstâncias.
As necessidades individuais variam. Ajuste a estrutura ao seu horário, à sua experiência e à sua capacidade de recuperação.
Monte um calendário superior e inferior no SimpleSplit
- Crie um dia superior e um inferior e adicione seus próprios exercícios.
- Escolha uma divisão semanal para associá-los a dias fixos ou uma rotação para alterná-los em ordem.
- Veja o dia programado no app e ajuste o plano quando sua semana mudar.
Se ainda não sabe qual formato cabe na sua rotina, compare as divisões semanais e rotativas antes de configurar o plano.