Was ist ein Oberkörper-Unterkörper-Plan?
Bei einem Oberkörper-Unterkörper-Plan richten sich Einheiten danach, ob sie den Ober- oder Unterkörper trainieren. Der Kalender kann eine feste Woche oder eine abwechselnde Reihenfolge abbilden. Diese Namen beschreiben die Struktur, keinen vollständigen Trainingsplan.
Viele vergleichen diese Aufteilung mit Push Pull Legs. Entscheidend ist eine Struktur, die du gut planen und regelmäßig verfolgen kannst.
Beispiele für Oberkörper-Unterkörper-Pläne
| Einheiten | Beispielplan | So geht es weiter |
|---|---|---|
| 3 pro Woche | Woche 1: Mo. Oberkörper · Mi. Unterkörper · Fr. Oberkörper Woche 2: Mo. Unterkörper · Mi. Oberkörper · Fr. Unterkörper | Die Abwechslung setzt sich in der nächsten Woche fort. |
| 4 pro Woche | Mo. Oberkörper · Di. Unterkörper · Do. Oberkörper · Fr. Unterkörper | Dasselbe Muster wiederholt sich wöchentlich. |
Das Drei-Tage-Beispiel nutzt eine Rotation, daher ändert sich die erste Einheit der Folgewoche. Beim Vier-Tage-Beispiel bleiben die Wochentage gleich. Andere Tage sind ebenfalls möglich.
So wählst du einen Kalender
- Feste Woche: sinnvoll, wenn bestimmte Tage die Planung erleichtern.
- Rotation: hilfreich, wenn sich deine freien Tage ändern und du die Reihenfolge beibehalten möchtest.
- Gesamtplan: passe Übungen, Häufigkeit und Erholung an deine Ziele und Umstände an.
Oberkörper-Unterkörper in SimpleSplit einrichten
- Erstelle einen Oberkörper- und einen Unterkörper-Tag mit deinen Übungen.
- Wähle einen Wochenplan oder eine Rotation.
- Sieh die geplanten Tage in der App an und passe den Plan bei Bedarf an.
Vergleiche die Wochenplan- und Rotationsformate, wenn du dir noch unsicher bist.