Push Pull Legsとは？
Push Pull Legs（PPL）は、トレーニングを3種類のセッションに分ける方法です。Pushは押す動作、Pullは引く動作、Legsは脚のトレーニングを中心にします。この名称はセッションの整理方法を示すもので、個人に合う種目や重量、運動量を決めるものではありません。
同じ3日間の順番でも、毎週同じ曜日に行う方法と、トレーニングのたびに次のセッションへ進む方法があります。以下はスケジュール構成の例です。
PPLプランの例
生活に合わせて回数を選び、毎週同じ順番に戻るか、続きから進めるかを決めましょう。
| 回数 | スケジュール例 | 次週の進め方 |
|---|---|---|
| 週3回 | 月 Push · 水 Pull · 金 Legs | 翌週も同じ順番を繰り返します。 |
| 週4回 | 1週目：月 Push · 火 Pull · 木 Legs · 土 Push 2週目：月 Pull · 火 Legs · 木 Push · 土 Pull | 順番を続けるため、週の最初のセッションが変わります。 |
| 週6回 | 月 Push · 火 Pull · 水 Legs · 木 Push · 金 Pull · 土 Legs · 日 休養 | 週ごとに固定し、休養日を設けます。 |
これらは日程の整理例であり、推奨トレーニング頻度ではありません。種目や回復方法が自分に合うかは、プラン名だけでは判断できません。
週間PPLとローテーションの違い
週間プランは各セッションを特定の曜日に割り当てます。ローテーションは曜日に固定せず、次回のトレーニングで次のセッションに進みます。予定が変わりやすい場合に便利です。詳しくは週間プランとローテーションのガイドをご覧ください。
SimpleSplitでPPLを設定
- Push、Pull、Legsの再利用できる日を作成。
- 週間プランまたはローテーションに整理。
- トレーニング日と休養日を設定。
- 「今日」を開いてセッションを確認・記録。
上半身/下半身プランの例も参考にしてください。