¿Qué es una rutina Push Pull Legs?
Una rutina Push Pull Legs, también llamada PPL, organiza los entrenamientos en tres tipos de sesión. Un día Push agrupa movimientos de empuje, Pull reúne movimientos de tracción y Legs se centra en las piernas. Los nombres describen cómo ordenar las sesiones; no determinan qué ejercicios, cargas o volumen son adecuados para cada persona.
La misma secuencia de tres días se puede programar de distintas formas. Algunas personas la repiten en días fijos de la semana y otras continúan con la siguiente sesión cada vez que entrenan. Los ejemplos siguientes muestran únicamente la estructura del calendario.
Ejemplos de rutinas PPL
Elige una cantidad de sesiones que encaje con tu disponibilidad y decide si quieres reiniciar el patrón cada semana o mantener la secuencia en movimiento.
| Sesiones | Ejemplo de calendario | Cómo continúa la secuencia |
|---|---|---|
| 3 por semana | Lun. Push · Mié. Pull · Vie. Legs | La semana siguiente vuelve a empezar el mismo patrón. |
| 4 por semana | Semana 1: Lun. Push · Mar. Pull · Jue. Legs · Sáb. Push Semana 2: Lun. Pull · Mar. Legs · Jue. Push · Sáb. Pull | El orden continúa; la primera sesión de la semana puede cambiar. |
| 6 por semana | Lun. Push · Mar. Pull · Mié. Legs · Jue. Push · Vie. Pull · Sáb. Legs · Dom. descanso | Se usa un calendario semanal fijo con un día de descanso previsto. |
Estos ejemplos muestran cómo organizar los días, no recomiendan con qué frecuencia debe entrenar una persona. El nombre de una rutina no indica por sí solo si las sesiones, los ejercicios o la recuperación encajan con tus necesidades.
¿PPL semanal o secuencia rotativa?
Un plan semanal asigna cada sesión a un día concreto. Puede ser fácil de seguir cuando entrenas en días bastante estables. Una rotación avanza al siguiente entrenamiento de la secuencia en lugar de vincular Push, Pull y Legs a días determinados. Puede resultar más cómoda cuando tu disponibilidad cambia.
Ningún estilo de calendario determina la calidad del programa. Para comparar ambos formatos, consulta la guía de splits semanales y rotativos.
Configura una rutina PPL en SimpleSplit
- Crea días reutilizables de Push, Pull y Legs.
- Organízalos en un calendario semanal o una rotación.
- Elige las fechas que encajen con tu rutina y añade descansos donde quieras.
- Abre la pantalla Hoy para ver el día programado y registrar la sesión.
Si todavía comparas estructuras, consulta también los ejemplos de una rutina torso-pierna.