Qu’est-ce qu’un programme Push Pull Legs ?
Un programme Push Pull Legs, ou PPL, organise les entraînements en trois types de séances. Push regroupe les mouvements de poussée, Pull les mouvements de tirage et Legs les exercices pour les jambes. Ces noms décrivent l’organisation des séances ; ils ne déterminent pas les exercices, les charges ou le volume adaptés à chaque personne.
La même séquence de trois jours peut être planifiée de plusieurs façons. Certaines personnes la répètent à des jours fixes, d’autres passent à la séance suivante à chaque entraînement. Les exemples ci-dessous montrent uniquement la structure du calendrier.
Exemples de programmes PPL
Choisissez un nombre de séances compatible avec votre emploi du temps, puis décidez si vous préférez recommencer le schéma chaque semaine ou poursuivre la séquence.
| Séances | Exemple de calendrier | Suite de la séquence |
|---|---|---|
| 3 par semaine | Lun. Push · Mer. Pull · Ven. Legs | Le même schéma reprend la semaine suivante. |
| 4 par semaine | Semaine 1 : Lun. Push · Mar. Pull · Jeu. Legs · Sam. Push Semaine 2 : Lun. Pull · Mar. Legs · Jeu. Push · Sam. Pull | La séquence continue ; la première séance de la semaine peut changer. |
| 6 par semaine | Lun. Push · Mar. Pull · Mer. Legs · Jeu. Push · Ven. Pull · Sam. Legs · Dim. repos | Semaine fixe avec un jour de repos prévu. |
Ces exemples illustrent l’organisation des journées et ne recommandent pas une fréquence d’entraînement. Le nom d’un programme ne suffit pas à déterminer si les séances, les exercices ou la récupération vous conviennent.
PPL hebdomadaire ou en rotation ?
Un programme hebdomadaire associe chaque séance à un jour précis. Une rotation passe à la séance suivante sans l’associer à un jour donné. Elle peut être plus pratique lorsque vos disponibilités changent. Aucun format ne détermine à lui seul la qualité du programme. Consultez aussi le guide sur les programmes hebdomadaires et en rotation.
Configurer un programme PPL dans SimpleSplit
- Créez des journées Push, Pull et Jambes réutilisables.
- Organisez-les sur une semaine fixe ou en rotation.
- Choisissez vos dates et ajoutez des jours de repos si nécessaire.
- Ouvrez l’écran Aujourd’hui pour voir la séance prévue et la noter.
Vous comparez encore les structures ? Consultez les exemples de programme haut/bas du corps.