Calculateur de surcharge progressive

Calculez la charge et les répétitions de votre prochaine séance à partir des séries de votre dernier entraînement.

Unité

lbkg

Charge de travail (kg)

Augmentation de charge (kg)

Saisissez la charge totale que vous pouvez ajouter.

Plage de répétitions visée

Répétitions minimales

Répétitions maximales

Séries de la dernière séance

Saisissez les répétitions effectuées dans chaque série de travail à cette charge.

Série 1

Série 2

Série 3

Prochaine séance

Saisissez la charge, l’augmentation prévue et les séries effectuées pour voir vos prochains objectifs.

Comment fonctionne la double progression

Ajoutez des répétitions dans la plage visée en gardant la même charge. Quand toutes vos séries de travail atteignent le maximum, ajoutez la charge prévue et repartez du minimum.

Sur une plage de 6 à 8, si vous faites 8, 8 et 6 répétitions, visez ensuite 8, 8 et 7 avec la même charge. Une fois à 8 sur les trois séries, augmentez la charge et visez 6 à chaque série.