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Calculadora de sobrecarga progressiva

Calcule o peso e as repetições do próximo treino com base nas séries que você completou no último.

Unidade

Digite o peso total que você pode acrescentar.

Faixa de repetições desejada
Séries do último treino

Digite as repetições que você completou em cada série de trabalho com esse peso.

Próximo treino

Digite o peso, o aumento planejado e as séries concluídas para ver suas próximas metas.

Como funciona a progressão dupla

Aumente as repetições dentro da faixa desejada com o mesmo peso. Quando todas as séries de trabalho chegarem ao máximo, acrescente o aumento escolhido e volte ao mínimo.

Com uma faixa de 6 a 8, se você fizer 8, 8 e 6 repetições, a próxima meta será 8, 8 e 7 com o mesmo peso. Ao chegar a 8 nas três séries, aumente o peso e tente fazer 6 em cada uma.