Rechner für progressive Überlastung

Berechne aus den Sätzen deines letzten Trainings das Gewicht und die Wiederholungsziele für deine nächste Einheit.

Einheit

lbkg

Arbeitsgewicht (kg)

Gewichtserhöhung (kg)

Gib ein, wie viel Gewicht du insgesamt hinzufügen kannst.

Wiederholungsbereich

Minimale Wiederholungen

Maximale Wiederholungen

Sätze der letzten Einheit

Gib an, wie viele Wiederholungen du in jedem Arbeitssatz mit diesem Gewicht geschafft hast.

Satz 1

Satz 2

Satz 3

Nächste Einheit

Gib das Gewicht, die geplante Erhöhung und deine absolvierten Sätze ein, um deine Ziele zu sehen.

So funktioniert die doppelte Progression

Steigere bei gleichem Gewicht die Wiederholungen innerhalb deines Zielbereichs. Erreichen alle Arbeitssätze das Maximum, erhöhe das Gewicht um den gewählten Betrag und starte wieder beim Minimum.

Bei einem Bereich von 6 bis 8 Wiederholungen werden aus 8, 8 und 6 beim nächsten Training 8, 8 und 7 mit demselben Gewicht. Sobald du in allen drei Sätzen 8 schaffst, erhöhe das Gewicht und ziele auf je 6 Wiederholungen.