1RM-Rechner
Schätze dein Einwiederholungsmaximum (1RM) anhand des Gewichts und der Wiederholungen in einem Satz.
Sätze mit vielen Wiederholungen ergeben eine ungenauere Schätzung.
Geschätztes 1RM
So wird dein 1RM geschätzt
Dein 1RM ist das höchste Gewicht, das du einmal heben kannst. Bei mehreren Wiederholungen verwendet der Rechner die Epley-Formel. Bei einer Wiederholung zeigt er das gehobene Gewicht an.
1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
5 Wiederholungen mit 100 kg ergeben zum Beispiel ein geschätztes 1RM von 116,67 kg. Verwende einen kürzlich absolvierten Satz, bei dem du die letzte Wiederholung gerade noch geschafft hast.